스스로 살아가는 방법입니다 ⑩

 

 

의지력을 키우기 위해 노력해야 할 사항입니다.​

 

​첫째, 잘 먹고 잘 자야 합니다.

뇌의 에너지원은 포도당이므로 배가 고프면 의지력도 약해집니다.

둘째, 자신의 의지력이 부족함을 인정해야 합니다.

자신의 의지력을 너무 과신하지 말고 꾸준히 노력해야 합니다.​

세째, 전전두엽의 기능을 강화해야 합니다.

운동, 명상, 이완, 관찰, 기록등의 활동을 해야 합니다. 이완을 위해 느리게 호흡하거나 ​호흡을 길고 느리게 하거나 명상을 하는 연습을 해야 합니다.

네째, 주의를 전환해야 합니다.

충동을 이겨내지 못할것 같을때는 안하려고 노력하는 것이 아니라 다른데 주의를 돌리는 것이 좋은 방법입니다. 주의를 전환할때는 충동을 느끼는 대상이나 공간에서 조금 떨어지는것이 좋습니다.

다섯째, 외부의 도움과 자기절제의 도구를 활용해야 합니다.

동료나 친구와 같이 누군가와 함께 실천하면 훨씬 오래 지속할수 있습니다.​

여섯째, 의지력을 아껴야 합니다.

의지력이 뛰어난 사람은 생활의 많은 부분이 규칙적인 습관으로 되어 있습니다. 즉 의지력과 자기절제가 필요하지 않아도 될 만큼 습관화되어 있습니다.

일곱째, ​잠시 멈춤을 시도해야 합니다.

반응이나 행동을 하지 않기 보다는 우선 '잠시멈춤'을 시도하는 것입니다.