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스스로 살아가는 방법

스스로 살아가는 방법입니다 ⑩ 의지력을 키우기 위해 노력해야 할 사항입니다.​ ​첫째, 잘 먹고 잘 자야 합니다. 뇌의 에너지원은 포도당이므로 배가 고프면 의지력도 약해집니다. 둘째, 자신의 의지력이 부족함을 인정해야 합니다. 자신의 의지력을 너무 과신하지 말고 꾸준히 노력해야 합니다.​ 세째, 전전두엽의 기능을 강화해야 합니다. 운동, 명상, 이완, 관찰, 기록등의 활동을 해야 합니다. 이완을 위해 느리게 호흡하거나 ​호흡을 길고 느리게 하거나 명상을 하는 연습을 해야 합니다. 네째, 주의를 전환해야 합니다. 충동을 이겨내지 못할것 같을때는 안하려고 노력하는 것이 아니라 다른데 주의를 돌리는 것이 좋은 방법입니다. 주의를 전환할때는 충동을 느끼는 대상이나 공간에서 조금 떨어지는것이 좋습니다. 다섯째, 외부의 도움과 자기절제의 도구를.. 더보기
스스로 살아가는 방법입니다 ⑨ 나는 왜 살아야 하는가를 생각해 볼 필요가 있습니다. 어느 순간에 자신이 오늘 지금 아무 예고도 없이 갑작스럽게 죽었다고 가정해 봅니다. 어떻게 해볼 틈도 없이 순식간에 죽은 것입니다. 억울할 것입니다. 지금 당신은 병원 영안실에 누워 있습니다. 연락을 받고 사람들이 몰려 옵니다. 누가 보입니까? 모여든 사람들이 당신의 죽음에 대해 무슨 이야기를 하고 있습니까? 억울함과 슬픔의 혼란상태에서 갑자기 부활의 기회가 있다고 생각해 봅니다. 이때 여러분은 자신이 왜 다시 살아야 하는지를 누군가에게 설득해야 한다고 생각해 봅니다. 이런상황에서 당신은 어떻게 할 것입니까? 어떤이유로 자신이 부활해야 함을 설득할 것입니까? 이러한 상황극을 함으로써 자신을 지탱해주는 강한 욕망이 무엇인지 깊이 생각해 볼 필요가 있습니.. 더보기
스스로 살아가는 방법입니다 ⑧ 내 안의 자율성을 깨우는 질문입니다. 첫째, 자율성, 이것은 나의 선택인가?​ 자신의 활동을 스스로 결정하고 주도할때 자발성이 생깁니다. 무엇을 언제, 어떻게, 누구와 할 것인지를 스스로 결정할수록 동기부여가 됩니다. 둘째, 유능함, 어떻게 더 잘할수 있을까? 더 잘하고 싶다는 향상심을 가지고 실력이 나아지고 있다는 성취감을 얻을때 동기부여가 됩니다.​ 세째, 목적성, 나는 이것을 왜 하는가? 내적 동기가 강할수록 우리는 능동적으로 합니다. 이를 위해서는 현재의 일에 가치와 의미가 담겨져 있어야 합니다.​ 네째, 자기화, 나에게 맞는 방식은 무엇일까? 앎이 자기화 되고 자신에게 맞는 방식으로 일을 풀어 갈수 있을때 우리는 그 일을 오래 할수 있습니다.​ 다섯째, 관계성, 이일을 통해 어떻게 사람들과 연결.. 더보기
스스로 살아가는 방법입니다 ⑦ 충동과 감정등 자기조절력을 향상하는 과정입니다. 첫째, ​문제에 대한 지각입니다. 어떤 문제가 발생한후 스스로에게 문제가 있다고 인정하는 것입니다. 둘째, 습관적 반응 상태를 알아 차려야 합니다. ​ 잘못을 인정하면 그다음 우리는 다르게 반응하도록 마음을 다집니다. 대부분의 사람들은 자신이 결심만 하면 습관적인 반응도 교정된다고 착각을 합니다. 하지만 현실에서는 절대 그렇지 않습니다. 때문에 습관적인 반응을 보인후 알아차리는 단계가 필요합니다. 세째, ​습관적인 반응을 알아차리는 것입니다. 습관적인 반응을 멈추고 원하는 반응을 선택할 수 있습니다. 이과정은 매우 의식적인며 어려운 일입니다. 그래서 이 단계의 과정을 점점 늘려가야 합니다. 네째, 원하는 반응입니다. 이러한 일들이 반복이 되면 점점 의식적인.. 더보기
스스로 살아가는 방법입니다 ⑥ 스스로 공부하고 스스로 일하게 하는 방법입니다. 첫째, 사람들의 감정이나 충동을 받아줍니다. 누구든지 처음부터 잘할 수는 없다는 것을 인정해 주어야 합니다. 둘째, 반복적인 설명과 대화가 필요합니다. 어떤행위가 왜, 얼마나 중요한지를 상대의 입장에서 설명하고 이야기를 나누어야 합니다. 세째, 선택의 폭이 적어도 최대한 선택할 수 있도록 도와줍니다.​ 어떤 행동을 하라고 압박하고 통제하는 것이 많을수록, 즉 자기결정성이 낮을수록 저항심리는 높아집니다. 반대로 어떻게 행동할 것인지 스스로 선택하게 한다면 좀 더 능동적으로 행동할 수 있습니다. 어떤것을 수행하는 과정에서 조금이라도 자유를 누리고 자율성을 인정 받으면 좀더 집중하고 적극적으로 행동할 수 있습니다. 네째, 긍정적 피드백과 협력의 대화가 필요합니다.. 더보기
스스로 살아가는 방법입니다 ⑤ 열정은 주어지는 것이 아니라 스스로 얼마든지 만드는 것입니다. 방향을 잡고 목표를 정하면서 에너지를 집중하면 우리는 그 안에서 얼마든지 열정을 느낄수 있습니다. 남들보다 잘 하겠다는 목표가 아니라 자신의 능력을 더 발휘하겠다는 목표를 정해야 합니다. 적은 에너지라도 뚜렷한 초점과 방향을 가지고 그것에 집중할수 있다면 성과가 나오고 오래 지속할수 있습니다. 그리고 목표를 통해 점점 더 향상된다고 느끼면 우리는 열정을 가지고 더 잘 해 나갈수 있습니다.​ 매일 작은 성공을 맛보게 해야 합니다. 성과를 높이기 위한 가장 좋은 방법은 사람들에게 긍정적인 기분을 만들어 주는 것입니다. 사람들의 내면상태가 성과를 개선 시킵니다. 사람들은 자신이 기쁠때 자신의 업무환경에 대해 긍정적으로 인식하고, 자신의 업무에 강력.. 더보기
스스로 살아가는 방법입니다 ④ 인간의 행동을 이해하는 심리적 욕구​입니다. 첫째, 자율성의 욕구입니다. 인간은 스스로 결정하고자 하는 욕구가 있습니다. 스스로 선택하고 자신의 행동에 대한 이유가 있을때 행동을 지속할 수 있습니다. 둘째, 유능감의 욕구입니다.​ 인간은 자신의 능력을 향상시키고자 하는 욕구가 있습니다. 자신의 능력에 맞는 도전을 추구함으로써 유능성을 획득하고자 합니다. 그래서 개인의 유능감이 높을수록 심리적 안녕감도 높습니다. 세째, 관계성의 욕구입니다. 인간은 다른사람과 친밀함을 느끼고 관계를 맺고자 하는 욕구가 있습니다. 인간은 사회적 존재이기 때문입니다.​ 더보기
스스로 살아가는 방법입니다 ③ ​ 자신의 일을 능동적으로 재구축하는 방법입니다. 첫째, 업무의 종류, 내용, 형식, 양을 변화 시킵니다.​ 업무 매뉴얼을 만들어 보거나, 보고의 형식을 변경해 보거나, 새로운 제안을 해 보는것입니다. 둘째, 관계나 사회적 접촉을 늘려갑니다. 주위 사람들과 대화를 늘리거나 커뮤니티에 가입하여 참여해 보는 것입니다. 세째, 자신이 맡은 업무를 재정의 합니다. 업무에 대한 내적 가치와 의미를 담아 적극적으로 재정의 하는 것입니다. 화장품을 파는 사람인 경우에는사람들의 아름다움을 가꾸어 주는 사람으로 재정의 해보는 것입니다.​ 이렇게 함으로써 일을 능동적으로 할수 있는 방법을 통해 습관해 할 필요가 있습니다. 더보기
스스로 살아가는 방법입니다 ② ​ 알아서 스스로하는 사람이 됩시다!!! 자신이 자율적인 사람인지 아닌지 알수 있는 방법이 있습니다. 혼자 있을때 자신의 모습을 보면 판단이 가능합니다. 자율적인 사람은 누가 시키든 시키지 않든 다른 사람과 함께 있든 혼자 있든지 간에 모습과 행동이 크게 차이가 나지 않습니다.​ 자신의 일을 스스로 하고 있을 뿐입니다. 자율적인 사람은 삶과 행위의 결정권이 자신에게 있습니다. 그에 비해 자율적이지 못한 사람은 누가 시키거나 보고 있을때, 어떤 보상이 주어질때 움직입니다. 그러므로 혼자 있을때와 다른사람과 함께 있을때 차이가 납니다. 더보기
스스로 살아가는 방법입니다. ① 때로는 왠지 모르게 미래에 대한 걱정이 밀려들 때가 있습니다. 이럴때는 스스로 힘들어 너무 엄격한 자기기준에 얽매이거나 타인의 기준에 부합하지 않아도 됩니다.​ 사람들은 각자 원하는 바가 있으며, 바라는 모습이 각기 다릅니다. 때로는 원하는 이미지가 너무 강하거나 외부에서 원하는 이미지에 부합하려고 너무 애를 쓰는 경우가 많습니다. 그럴때는 자기자신을 너무 외면하거나 억압한채 살아갈 수 있습니다. 하지만 스스로 이런질문을 해볼 필요가 있습니다. '내가 왜 이렇게 살아야 하지?' '이런 이미지가 정말 그렇게 중요한 걸까?' 이런것을 자신에게 스스로 질문해 보고 가만히 생각하는 시간을 가질 필요가 있습니다. 정말로 중요하다고 생각했던 것이 사실은 별로 중요하지 않을수도 있고, 그런 이미지를 너무 추구하다보면.. 더보기

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